ile dni najlepiej

[...] 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w [...]

[...] ma być ugotowany, usmażony czy zrobiony na grillu? - ugotuj kurczaka. Rozpiska o tym mówi. Zajrzyj tam. Oczy będa jadły, ale żołądek będzie mówił NIE. Ugotuj i zjedz tyle ile możesz. Właściwie to na dzień dzisiejszy najważniejsze pytania. Bardzo proszę o odpowiedź będę naprawdę wdzięczna. Ja już 3 raz i tym razem już blisko 10 kilogramów. [...]

[...] dnia najlepiej wykonywać HIIT'a? 6. DO treningu i diety chcę jeszcze dołączyć HMB i thermo speeda (CEL - Spalenie tluszczu i poprawa sylwetki) 7.Dodatkowe korekty i rady mile widziane:) 1,2.HIIT w dni bez siłowni, imo zastąp nim te przydługie biegi, ewentualnie zostaw jeden aerobowy, a dwa pozostałe zastąp Hiitem. 3. Nie dasz rady zaczynając [...]

[...] tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

[...] zmieszczę całe to jedzenie %-) Niby kalorie te same, ale mam wrażenie, że zjadam jakieś kosmiczne ilości żarcia. Zostały mi jeszcze 3 posiłki, a już 17:30 |-) I w sumie, o ile często mój dzień zaczyna się o 4 rano, a kończy o 23 - i wtedy te 6 posiłków rozłoży się idealnie, o tyle w dni jak dziś (pobudka o 11), wydaje mi się, że nie odchodzę od [...]

W jakim czasie posiłek po treningu? Wypijasz bcaa i inne rzeczy jakies 15min po treningu, po nastepnych 15min posilek. Czy w sobotę po 2 posiłku moze byc juz trening? Moze byc, i tak nie spozywasz weglowodanow wiec nie zwracasz uwagi na to czy cie odpowiednio danego dnia naladowaly energia na trening. Kiedy węglowodany w dni CKD przed czy po [...]

jeszcze jedno ile przyjelas tluszczów czyzby nadal taka mala ilosc? w Twojej diecie praktycznie jest jedno źródlo nienasyconych tłuszczów (jednonienasyconych), uzupelnij tez wielonienasycone orzechami, nasionami, tlustymi rybami.. generalnie zastosuj sie do tego, o czym pisal wyzej Ellis do suplementacji koniecznie włącz omege-3, min. 2g na dzien [...]

ok dzięki Tomku chyba skorzystam z tej pierwszej propozycji, song dla Ciebie A jeszcze jedno pytanie mam. Wszędzie gdzie zajrzałem jest napisane, że tego X-pumpa 45gr. w dni treningowe, a w pozostałe ile i o jakiej porze najlepiej ? Zmieniony przez - B3con w dniu 2009-10-07 21:14:45

[...] i od nowa, no oczywiście musisz tez stety-niestety wprowadzać typowy kulturystyczny brzuch 6) 4-6 tygodni tak optymalnie Ale mozna pociągnąć dluzej Tak rozumiem trening objętościowy. Ale ile osob tyle potrzeb. Moze zamiast klaty dwa razy barki a klata jako dodatek? Musisz ocenić jaka partia najbardziej odstaje i na tym sie skupić.

[...] 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta i nie chciałam tracić czasu 1b. nie mam pojęcia ile wazyły te hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. trochę się musiałam pobawić cięzarem 3a. zmieniłam, bo jutro nie [...]

nie jesć np za duzo warzyw? tzn ile ? 3 wiader chyba , a nadmiar wtedy i tak wysiusiasz bez problemowo Ta poprawka była nie słuszna ponieważ ja napisałem że zbyt duża ilość biała,węgli i witamin jest nie zdrowa a ty mnie podsumowałeś za to że nie rozwinąłem dlaczego.Tak podejrzewam. Treningi na siłowni powinno się zacząć od (wyćwiczenia) [...]

24.09 DT Dziś trening obwodowy, czyli bardziej interwał. Nie wzięłam pulsometru więc nie wiem ile mi to wszystko zajęło. Starałam się robić przerwy tylko na złapanie oddechu. Pod koniec już było ciężko, a do domu wróciłam czerwona jak burak. /SFD/Images/2015/9/24/2ce59c636ee7480db1f43b25fc39b6c8.jpg Kontrolnie wrzuciłam jadłospis do kalkulatora. [...]

[...] ilości węglowodanów może być spowodowana przez niepełne ich wykorzystanie: duża część przelatuje przez układ pokarmowy. Otóż to! Dodatkowo organizm bierze tylko tyle ile potrzebuje, uruchamiając mechanizmy autoregulacji. Każdy ma takie mechanizmy, ale skutecznie i konsekwentnie rozwalamy je węglowodanami. Głównie chodzi o insulinę i [...]

[...] nie duzo jem w porównaniu do niektórych... Xardero szczerze to ci powiem ze swieta nawet nie był takie złe micha była serdnia ale ani razu sie nie na******lałem niewiadomo ile a w sylwka wiadomo alko wpadło edit: dziś dalej opierydalanie mysle jak zrobic ztym treningiem znaczy sie w które dni cwiczyc zbey bi najlepiej pasowało czy tak jak [...]

[...] nic innego nie pokrzyzuje moich planów forma jako taka powinna byc, korci mnie zeby ciac do niskiego bf% zeby boczki całkowicie splaic ale moze byc ciezko i ciekawy jestem ile by ze mnie zostało, ale potem moze bym szybko nadrobił bo przy niskim bf% masa powinna isc lepsza jakosciowo solaros tak dokładnie to bcaa zreszta ty mi je kiedys [...]

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

[...] W czwartek powinienem już jako tako chodzić bo mam bardzo ważna imprezę o charakterze plecak-nogi-piechota i absolutnie nie moge z niej zrezygnować. Teoretycznie, o ile to mozliwe chciałbym już w piatek od rana lekko sobie chadzać w terenie, być moze z lekkim plecakiem(cały piatek, sobota i niedziela). Nie moge z tego zrezygnować bo [...]

[...] co 7-9 dni i prl przy dolnych widełkach był Może akurat tyle potrzebujesz ,pewnie wyjdzie po badaniach Jestem podatny na prolke od wielu lat wiec po wielu badaniach wiem ile czego walic zeby normalnie egzystowac bez problemów z deprecha, chcęciami do zycia, sennoscia itd... Master enen leci nie tren enan. Na tren jeszcze przyjdzie pora przed [...]

no własnie a ile wazyłas przed ta dieta restrykcyjną, to lepszy wyznacznik mozliwosci. acha no tak ta wytrzymałośc to pod twój sport , ufff cięzko będzi ez tym odchudzaniem. no dobra sprobuj ułozyc diete w dni na scianie 1700kcal BWT 130g/130g/reszta w dni siłownia (zamiast rpostowania na nogi jezdzij na rowerze lub orbiterku, jezli dasz rade to [...]

[...] Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 kromki [...]